Một số hình ảnh lớp dinh dưỡng được tổ chức nhân ngày 20/10 của Công ty Bến Thành Tourist
 |
| Minh họa ngồi sai cách gây hại cột sống |
 |
| Hướng dẫn hít thở đúng cách |
Chủ Nhật, 8 tháng 1, 2017
Bến Thành Tourist - Lớp dinh dưỡng 20/10/2016
ĂN VẶT BỔ SUNG DINH DƯỠNG DỒI DÀO
Trước áp lực cuộc sống và công việc, nhiều người không có đủ thời gian để chăm chút cho từng bữa ăn, khiến cơ thể dần dần mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng. Một số thực phẩm tự nhiên dễ dàng “ăn vặt” sau sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất, duy trì sức khỏe bền vững:
1 – Khoai lang:
Khoai lang là loại củ rất phổ biến và gần gũi với người Việt Nam. Khoai lang chứa calo dạng phức, cung cấp năng lượng giúp bạn no bụng mà không bị thừa cân. Chất xơ phong phú trong khoai lang giúp bạn tiêu hóa tốt, đặc biệt với người bị tiểu đường, chất xơ của khoai làm giảm tốc độ hình thành glucose từ thực phẩm, giảm nồng độ đường huyết. Ngoài ra, khoai lang là nguồn cung tiền vitamin A, E chống gốc tự do, làm giảm tốc độ lão hóa của cơ thể. Chất beta cryptoxanthin dồi dào trong khoai cũng giúp bạn phòng ngừa các bệnh về viêm khớp.
2 – Hạt điều:
Hạt điều giàu khoáng chất như đồng, magie,… Đồng là khoáng chất rất cần cho hệ thần kinh, chuyển hóa thực phẩm và bổ máu. Tuy nhiên, cơ thể chỉ cần một lượng rất ít đồng mỗi ngày, nếu dư sẽ bị suy gan. Magie là chất quan trọng giúp điều hòa hoạt động thần kinh và cơ bắp, thiếu magie sẽ dễ bị stress hoặc khó hấp thu canxi. Tương tự như đồng, nếu dư magie, bạn dễ chóng mặt, tiêu chảy. Mỗi ngày ăn 100 gr hạt điều sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong hạt điều chứa rất nhiều đạm thực vật, vốn là thành phần không thể thiếu để cơ thể tạo máu. Hạt điều cũng dồi dào chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch, tăng hấp thu vitamin A, E, K.
3 – Chuối:
Chuối là loại thực phẩm dồi dào khoáng chất như kali, magie, sắt… tốt cho hệ thần kinh, giúp bạn giữ bình tĩnh, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và kích thích tạo máu. Các loại vitamin B phong phú trong chuối giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhanh hơn, giảm nguy cơ đột quỵ. Mỗi ngày dùng 2 quả chuối sẽ cung cấp đủ lượng trytopan được cơ thể chuyển thành serotonin khiến tâm trí bạn vui vẻ, thư giãn. Chuối cũng chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa và tiền vitamin A, E giúp làn da khỏe mạnh, tăng cường sinh collagen cho da.
4 – Hít thở sâu:
Môi trường máy lạnh ở nơi làm việc kết hợp với hơi thở ngắn và nông khiến cơ thể dễ dàng thiếu oxy. Kéo dài sự thiếu oxy sẽ làm bạn nhanh mệt mỏi, khó tập trung làm việc, dễ nóng nảy, cơ thể dễ dàng bị lạnh, đề kháng giảm. Nghiên cứu năm 1931 của bác sĩ Otto (Đức) cho thấy, nguyên nhân sâu xa của ung thư là do tế bào bị thiếu oxy. Oxy cũng là một loại “thực phẩm” cực kỳ quan trọng của cơ thể. 10 phút thư giãn và hít thở sâu giữa giờ làm việc sẽ giúp bạn cải thiện năng lực hấp thu oxy. Hãy ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, hít vào và thở ra bằng mũi, đưa hơi thở sâu xuống bụng. Khi hít vào thì phình bụng lên, thở ra thì hóp bụng lại. Hít thở bằng bụng khiến đẩy hết khí CO2 ra ngoài, “nhường chỗ” cho khí O2 tươi mới đi vào cơ thể.
Tác giả: Trần Khoa Việt Nhi - Chuyên gia dinh dưỡng & Giáo viên yoga trị liệu
Bài viết được đăng trên báo Thế Giới Phụ Nữ, số ra ngày 21/11/2016
http://yogacoachsunrise.com/an-vat-bo-sung-dinh-duong-doi-dao.htm
1 – Khoai lang:
Khoai lang là loại củ rất phổ biến và gần gũi với người Việt Nam. Khoai lang chứa calo dạng phức, cung cấp năng lượng giúp bạn no bụng mà không bị thừa cân. Chất xơ phong phú trong khoai lang giúp bạn tiêu hóa tốt, đặc biệt với người bị tiểu đường, chất xơ của khoai làm giảm tốc độ hình thành glucose từ thực phẩm, giảm nồng độ đường huyết. Ngoài ra, khoai lang là nguồn cung tiền vitamin A, E chống gốc tự do, làm giảm tốc độ lão hóa của cơ thể. Chất beta cryptoxanthin dồi dào trong khoai cũng giúp bạn phòng ngừa các bệnh về viêm khớp.
2 – Hạt điều:
Hạt điều giàu khoáng chất như đồng, magie,… Đồng là khoáng chất rất cần cho hệ thần kinh, chuyển hóa thực phẩm và bổ máu. Tuy nhiên, cơ thể chỉ cần một lượng rất ít đồng mỗi ngày, nếu dư sẽ bị suy gan. Magie là chất quan trọng giúp điều hòa hoạt động thần kinh và cơ bắp, thiếu magie sẽ dễ bị stress hoặc khó hấp thu canxi. Tương tự như đồng, nếu dư magie, bạn dễ chóng mặt, tiêu chảy. Mỗi ngày ăn 100 gr hạt điều sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong hạt điều chứa rất nhiều đạm thực vật, vốn là thành phần không thể thiếu để cơ thể tạo máu. Hạt điều cũng dồi dào chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch, tăng hấp thu vitamin A, E, K.
Chuối là loại thực phẩm dồi dào khoáng chất như kali, magie, sắt… tốt cho hệ thần kinh, giúp bạn giữ bình tĩnh, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và kích thích tạo máu. Các loại vitamin B phong phú trong chuối giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhanh hơn, giảm nguy cơ đột quỵ. Mỗi ngày dùng 2 quả chuối sẽ cung cấp đủ lượng trytopan được cơ thể chuyển thành serotonin khiến tâm trí bạn vui vẻ, thư giãn. Chuối cũng chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa và tiền vitamin A, E giúp làn da khỏe mạnh, tăng cường sinh collagen cho da.
4 – Hít thở sâu:
Môi trường máy lạnh ở nơi làm việc kết hợp với hơi thở ngắn và nông khiến cơ thể dễ dàng thiếu oxy. Kéo dài sự thiếu oxy sẽ làm bạn nhanh mệt mỏi, khó tập trung làm việc, dễ nóng nảy, cơ thể dễ dàng bị lạnh, đề kháng giảm. Nghiên cứu năm 1931 của bác sĩ Otto (Đức) cho thấy, nguyên nhân sâu xa của ung thư là do tế bào bị thiếu oxy. Oxy cũng là một loại “thực phẩm” cực kỳ quan trọng của cơ thể. 10 phút thư giãn và hít thở sâu giữa giờ làm việc sẽ giúp bạn cải thiện năng lực hấp thu oxy. Hãy ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, hít vào và thở ra bằng mũi, đưa hơi thở sâu xuống bụng. Khi hít vào thì phình bụng lên, thở ra thì hóp bụng lại. Hít thở bằng bụng khiến đẩy hết khí CO2 ra ngoài, “nhường chỗ” cho khí O2 tươi mới đi vào cơ thể.
Tác giả: Trần Khoa Việt Nhi - Chuyên gia dinh dưỡng & Giáo viên yoga trị liệu
Bài viết được đăng trên báo Thế Giới Phụ Nữ, số ra ngày 21/11/2016
http://yogacoachsunrise.com/an-vat-bo-sung-dinh-duong-doi-dao.htm
BÍ QUYẾT BỔ SUNG COLLAGEN TỰ NHIÊN, GIÚP KÉO DÀI TUỔI THANH XUÂN
Collagen là một loại protein (đạm) có dạng sợi dài, chiếm tới 25% tổng lượng protein trong cơ thể người, có chức năng như một loại keo dính kết nối các mô lại với nhau. Sau 30 tuổi, sự thoái hóa collagen bắt đầu diễn ra: da bắt đầu giãn, nhiều nếp nhăn, cơ bắp không còn săn chắc, các mô quanh mạch máu giảm đàn hồi làm mạch máu dễ nổi rõ lên da, các vết sẹo lâu lành hoặc sụn khớp suy yếu… Nhiều người thường xuyên dùng các viên uống bổ sung collagen nhưng không thấy hiệu quả, nguyên nhân do cơ chế hấp thu và chuyển hóa trong cơ thể không còn đủ tốt.
Như vậy, chìa khóa ở đây chính là giữ cho bộ máy chuyển hóa năng lượng của cơ thể hoạt động hiệu quả, thông qua 4 cách đơn giản sau:
1 – Chế độ dinh dưỡng giàu protein, vitamin C, vitamin A:
Các sản phẩm chăm sóc da được quảng cáo có collagen thật ra phần lớn chỉ có tác dụng dưỡng ẩm, bởi vì các phân tử của các loại collagen này quá lớn, không thể hấp thụ được hết qua da. Do đó, việc bổ sung đầy đủ nguyên liệu giúp cơ thể tổng hợp thành collagen rất quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng giàu protein, vitamin C, vitamin A sẽ giúp làn da giữ vững sự đàn hồi, căng bóng. Ngoài ra, bạn cũng cần một số chất khác như proline (lòng trắng trứng, đậu nành, cải trắng), anthocyanidins (các loại dâu, việt quất), đồng (vỏ tôm, các loại hạt).
- Protein: có nhiều trong cá, các loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan…), hạt (hạt mè, đậu phộng, hạt điều,…).
- Vitamin C: có nhiều trong chanh, cam, cà chua, ớt chuông, bưởi,…
- Vitamin A: gấc, cà chua, cam, cà rốt,…
Một lưu ý là vitamin A tan trong dầu. Bạn có thể dùng dầu oliu là một trong những loại dầu ăn không có cholesterol để giúp vitamin A thẩm thấu tốt hơn.
2 – Tập thể dục 30 phút mỗi ngày:
Tập thể dục đều đặn giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, tăng sức đề kháng cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ các chất dư thừa thông qua mồ hôi. Một số môn thể thao như yoga, thái cực quyền,… giúp bạn hít thở sâu, tăng cường oxy bên trong cơ thể và đưa máu về não mạnh mẽ. Lưu lượng máu rất quan trọng đối với cơ thể để sản xuất collagen. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp làn da được giữ ẩm, khi da có đầy đủ nước, collagen sinh ra dễ dàng hơn, không chỉ ở vùng mặt mà còn ở các bộ phận khác như cổ, bàn tay, bắp chân, bàn chân,… Nghiên cứu của trường Institute For Integrative Nutrition (Hoa Kỳ) cho thấy, tập thể dục là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp cơ thể khỏe mạnh bền vững, giảm stress, kéo dài tuổi thanh xuân.
3 – Thiền 30 phút mỗi ngày:
Bộ não là nơi chỉ huy toàn bộ hoạt động của chúng ta, thế nhưng, áp lực cuộc sống đôi khi bắt bộ não của chúng ta phải hoạt động, suy nghĩ không ngừng. Chỉ cần 30 phút thiền định trong ngày, bộ não sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, hít thở sâu và đều bằng mũi, tâm trí tĩnh lặng, cảm nhận cơ thể là đã có thể cảm thấy nhẹ nhàng thư thái. Duy trì trong từ 1 tháng trở lên, hệ miễn dịch sẽ được cải thiện, và bộ não sẽ chỉ huy cơ thể sản sinh collagen nhịp nhàng, hiệu quả hơn.
4 – Cười nhiều hơn:
Bạn có biết, não bộ của chúng ta không phân biệt được nụ cười “cơ học” và nụ cười xuất phát từ niềm vui nào đó trong cuộc sống? Điều đó có nghĩa là, chỉ cần bạn cười (không cần lý do), não tự động tiết ra hormone endorphine làm hưng phấn cơ thể, an thần, làm dịu các cơn đau tự nhiên. Ngoài ra, khi cười, cơ mặt được căng giãn, kích thích sinh collagen, làm chậm quá trình hình thành các nếp nhăn li ti trên da.
Cơ thể chúng ta có cơ chế tự phục hồi rất kỳ diệu mà không cần nhiều sự hỗ trợ của các thực phẩm chức năng hoặc máy móc. Chỉ với 4 cách đơn giản trên, bạn chẳng những không cần tốn nhiều tiền để làm cho làn da trở nên đẹp hơn mà hơn nữa, bạn có thể mỗi ngày điều chỉnh lối sống để phòng chống các bệnh mãn tính, sống chậm lại để cảm nhận sự bình an, cảm nhận niềm vui và thu hút những điều tích cực đến với mình.
Tác giả: Health coach & Giáo viên yoga Trần Khoa Việt Nhi
(Bài viết được đăng trên tạp chí Doanh nghiệp & Thương hiệu, số ra ngày 25/12/2016)
Như vậy, chìa khóa ở đây chính là giữ cho bộ máy chuyển hóa năng lượng của cơ thể hoạt động hiệu quả, thông qua 4 cách đơn giản sau:
1 – Chế độ dinh dưỡng giàu protein, vitamin C, vitamin A:
Các sản phẩm chăm sóc da được quảng cáo có collagen thật ra phần lớn chỉ có tác dụng dưỡng ẩm, bởi vì các phân tử của các loại collagen này quá lớn, không thể hấp thụ được hết qua da. Do đó, việc bổ sung đầy đủ nguyên liệu giúp cơ thể tổng hợp thành collagen rất quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng giàu protein, vitamin C, vitamin A sẽ giúp làn da giữ vững sự đàn hồi, căng bóng. Ngoài ra, bạn cũng cần một số chất khác như proline (lòng trắng trứng, đậu nành, cải trắng), anthocyanidins (các loại dâu, việt quất), đồng (vỏ tôm, các loại hạt).
- Protein: có nhiều trong cá, các loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan…), hạt (hạt mè, đậu phộng, hạt điều,…).
- Vitamin C: có nhiều trong chanh, cam, cà chua, ớt chuông, bưởi,…
- Vitamin A: gấc, cà chua, cam, cà rốt,…
Một lưu ý là vitamin A tan trong dầu. Bạn có thể dùng dầu oliu là một trong những loại dầu ăn không có cholesterol để giúp vitamin A thẩm thấu tốt hơn.
 |
| Các loại đậu chứa nhiều đạm: đậu xanh, đậu nành, đậu đen,... |
 |
| Các loại củ quả màu đỏ chứa nhiều vitamin A và E |
2 – Tập thể dục 30 phút mỗi ngày:
Tập thể dục đều đặn giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, tăng sức đề kháng cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ các chất dư thừa thông qua mồ hôi. Một số môn thể thao như yoga, thái cực quyền,… giúp bạn hít thở sâu, tăng cường oxy bên trong cơ thể và đưa máu về não mạnh mẽ. Lưu lượng máu rất quan trọng đối với cơ thể để sản xuất collagen. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp làn da được giữ ẩm, khi da có đầy đủ nước, collagen sinh ra dễ dàng hơn, không chỉ ở vùng mặt mà còn ở các bộ phận khác như cổ, bàn tay, bắp chân, bàn chân,… Nghiên cứu của trường Institute For Integrative Nutrition (Hoa Kỳ) cho thấy, tập thể dục là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp cơ thể khỏe mạnh bền vững, giảm stress, kéo dài tuổi thanh xuân.
 |
| Tư thế bánh xe trong yoga giúp làm mềm dẻo cột sống, chữa gù lưng |
Bộ não là nơi chỉ huy toàn bộ hoạt động của chúng ta, thế nhưng, áp lực cuộc sống đôi khi bắt bộ não của chúng ta phải hoạt động, suy nghĩ không ngừng. Chỉ cần 30 phút thiền định trong ngày, bộ não sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, hít thở sâu và đều bằng mũi, tâm trí tĩnh lặng, cảm nhận cơ thể là đã có thể cảm thấy nhẹ nhàng thư thái. Duy trì trong từ 1 tháng trở lên, hệ miễn dịch sẽ được cải thiện, và bộ não sẽ chỉ huy cơ thể sản sinh collagen nhịp nhàng, hiệu quả hơn.
4 – Cười nhiều hơn:
Bạn có biết, não bộ của chúng ta không phân biệt được nụ cười “cơ học” và nụ cười xuất phát từ niềm vui nào đó trong cuộc sống? Điều đó có nghĩa là, chỉ cần bạn cười (không cần lý do), não tự động tiết ra hormone endorphine làm hưng phấn cơ thể, an thần, làm dịu các cơn đau tự nhiên. Ngoài ra, khi cười, cơ mặt được căng giãn, kích thích sinh collagen, làm chậm quá trình hình thành các nếp nhăn li ti trên da.
Cơ thể chúng ta có cơ chế tự phục hồi rất kỳ diệu mà không cần nhiều sự hỗ trợ của các thực phẩm chức năng hoặc máy móc. Chỉ với 4 cách đơn giản trên, bạn chẳng những không cần tốn nhiều tiền để làm cho làn da trở nên đẹp hơn mà hơn nữa, bạn có thể mỗi ngày điều chỉnh lối sống để phòng chống các bệnh mãn tính, sống chậm lại để cảm nhận sự bình an, cảm nhận niềm vui và thu hút những điều tích cực đến với mình.
Tác giả: Health coach & Giáo viên yoga Trần Khoa Việt Nhi
(Bài viết được đăng trên tạp chí Doanh nghiệp & Thương hiệu, số ra ngày 25/12/2016)
Tác dụng phụ của thuốc tiểu đường và quan điểm phục hồi tiểu đường không dùng thuốc
Theo sách Chăm sóc sức khỏe không dùng thuốc của bác sĩ Biswaroop Roy Chudwhury, thử hình dung bạn là một chú cá khỏe mạnh được nuôi trong một hồ nước sạch. Theo thời gian, các thức ăn được thả vào hồ làm nước hồ ô nhiễm, và chú cá bị bệnh. Sau khi chữa bệnh, chú cá được thả vào hồ nước cũ. Một thời gian, nó bệnh trở lại, tiếp tục uống thuốc để chữa bệnh, rồi lại được “tung tăng” trong hồ nước đó. Sự thật là thuốc không nhắm vào hồ nước, thuốc chỉ đánh lừa chú cá rằng nó đang an toàn.
Bạn đã hiểu chuyện gì đang xảy ra chứ? Thuốc hoàn toàn không giải quyết được vấn đề. Chìa khóa nằm ở chỗ làm sạch hồ nước.
Hồ nước ở đây chính là lối sống của bạn, là cách mà bạn đang đối xử với cơ thể của mình, bao gồm cả tâm trí và thể chất.
⚡ Bạn có tập thể dục để giữ khả năng đề kháng của cơ thể không?
⚡ Bạn có sống thiền mỗi khoảnh khắc để tâm trí mình được thả lỏng, thanh thản, bình yên không?
⚡ Bạn có ăn uống lành mạnh, đúng cách không?
⚡ Bạn có yêu thương cơ thể mình, tránh xa các thói quen xấu làm tổn thương bản thân không?
⚡ …
Nếu hầu hết câu trả lời đều là không, hẳn bạn đã biết kết quả của mình rồi.
Tôi đã gặp rất nhiều người thật kỳ lạ. Họ đã bệnh, có khi là bệnh mãn tính. Nhưng họ trả giá với sức khỏe của mình. Họ chấp nhận trả những món tiền cao để đổi lấy những giải pháp nhanh, gọn, lẹ, không tốn sức lực – vốn được bao bọc trong những lời quảng cáo ngọt ngào, hấp dẫn. Trong khi họ từ chối nhận ra sự thật là cơ thể họ không có nhiều tiến triển với những giải pháp đó. Nhiều người thích nạp những thứ từ bên ngoài và từ chối những hoạt động giúp cơ thể biến đổi từ bên trong.
Hầu hết họ không đủ kiên nhẫn để theo đuổi những hoạt động nhằm sửa sai lối sống, với rất nhiều lý do “hợp lý”: không có thời gian, không đủ điều kiện tài chính, nhà xa quá, nhiều việc quá, tập thể dục mệt quá, món này khó ăn quá,…. Và họ tiếp tục uống thuốc, lên mạng tìm những giải pháp chữa bệnh hoàn hảo, tiếp tục uống thuốc, buông xuôi theo lối sống cũ, và lại lên mạng tìm những giải pháp chữa bệnh hoàn hảo… Một vòng xoáy không có hồi kết, đúng không?
Thuốc – đặc biệt là thuốc tây, có những cơ chế tác động riêng lên cơ thể. Thuốc không đủ thông minh để phân biệt đâu là vùng bị thương, đâu là nơi đang khỏe mạnh. Vì thế, không có một loại thuốc nào không có tác dụng phụ. Điển hình là, khi bạn bị tiểu đường, tim và các mạch máu của bạn bị tổn thương. Một số thuốc tiểu đường giữ nước gây tổn hại cho tim mạch. Một số thuốc khác làm suy giảm chức năng gan, thận. Bạn sẽ làm thế nào? Tiếp tục uống thuốc tim mạch và gan thận? Thuốc trở thành bạn đời của bạn? Thật khủng khiếp!
☀ VẬY GIẢI PHÁP LÀ GÌ?
⛺ Trước tiên, bạn cần nhận ra vấn đề và thay đổi tư duy về sức khỏe của mình. Không bao giờ tồn tại giải pháp nào dứt điểm bệnh thỏa đầy đủ điều kiện: nhanh chóng – an toàn, không tác dụng phụ - rẻ tiền, hoặc miễn phí. Mọi loại thuốc đều có tác dụng phụ. Thuốc không phải chìa khóa, chìa khóa chính là lối sống của bạn. Nếu lối sống không đáp ứng được các tiêu chí giúp bạn chữa lành, bạn có uống bao nhiêu thuốc đi nữa cũng là vô tác dụng.
⛺ Có 3 chiếc chìa khóa chính cho cánh cửa dẫn tới lối sống khỏe mạnh, bình an, đó là:
1 – Tập thể dục đúng cách:
Nghiên cứu đoạt giải Nobel năm 1931 của bác sĩ Otto H. Warburg cho thấy, việc thiếu hụt oxy là nguyên nhân chính gây ra ung thư và suy giảm chức năng trong cơ thể. Chỉ cần tập thể dục, calories sẽ được đốt cháy, nhưng chưa chắc cứ tập thể dục là cơ thể sẽ được bổ sung oxy. Đặc biệt, tập thể dục không đúng cách có thể gây thiếu hụt oxy cho não, càng tập càng mệt, càng tập càng đói.
Chỉ có vận động kết hợp với hít thở sâu mới cung cấp đủ oxy cho tim mạch, não và đốt cháy calories, cung cấp năng lượng giúp cơ thể giảm cơn thèm ăn. Yoga thỏa yếu tố này. Nhiều nghiên cứu chính thức của ĐH Harvard, Cornell, Texas… (Hoa Kỳ) về hiệu quả của yoga đối với bệnh tiểu đường, tim mạch nói rõ, tập yoga đúng cách, đều đặn tác động lên mọi ngõ ngách của cơ thể, giúp tăng sức đề kháng, tăng sức bền, cơ thể có khả năng tự miễn tốt hơn với các viêm nhiễm bên trong. Ngoài ra, yoga còn giảm stress và làm ổn định hệ thần kinh.
2 – Dành thời gian cố định trong ngày để tâm trí tĩnh lặng:
Tôi nhận ra, suy nghĩ của con người còn nhanh hơn tốc độ ánh sáng. Bạn chỉ ngồi yên, thế mà tâm trí của bạn thoắt nghĩ đến hôm qua, vài giây sau nghĩ đến ngày mai, sau đó vài phút quay lại chuyện của tuần trước, rồi vẽ ra viễn cảnh của 10 năm nữa. Thế là bạn… mệt mỏi, căng thẳng.
Tất cả những điều bạn nghĩ, cách bạn nghĩ đều là năng lượng. Dòng suy nghĩ hỗn loạn, phức tạp sẽ khiến năng lượng của bạn bị nhiễu, tựa như cuộn chỉ rối. Não bạn như một chiếc xe chạy mãi, chạy mãi không dừng, đêm này qua đêm khác, năm này qua năm khác dù có lúc, đèn nhiên liệu trên xe báo sắp cạn kiệt rồi. Bạn đang làm gì với não – cơ quan trung ương thần kinh điều khiển toàn bộ cơ thể bạn vậy? Bạn đang chăm sóc nó, hay hành hạ nó?
Dù bạn là ai, có tôn giáo hoặc không theo tôn giáo nào, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, cầu nguyện, hoặc đọc kinh, hoặc ngồi thiền. Ý tôi là, bạn hãy làm tất cả những gì có thể để tâm trí tĩnh lặng, không có bất cứ điều gì, người nào bên ngoài len vào suy nghĩ của bạn được.
Nếu bạn đang gặp rắc rối về tâm trí, và đã làm nhiều cách mà vẫn không bình yên được, hãy mạnh dạn đến gặp các chuyên gia khai vấn – coach, chuyên gia tâm lý, thiền sư… Nhiều ngành khoa học, nhiều chuyên gia của cả thế giới ngày đêm nghiên cứu, làm thế nào để con người bớt stress. Tại sao bạn phải tự “bơi” một mình? Tại sao không sử dụng chất xám và chuyên môn của những người được đào tạo bài bản? Tại sao mua 1 chiếc áo hoặc 1 lần nhậu, cà phê giá vài trăm nghìn đến vài triệu bạn không tiếc, mà lại ngần ngại chi trả cho vài giờ nói chuyện cùng chuyên gia để giúp bộ não của bạn được nghỉ ngơi, thanh thản?
3 – Theo đuổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý:
Bạn đã bao giờ nghe câu “You are what you eat” chưa? Sẽ không có loại thực phẩm thần kỳ nào xuất hiện giúp bạn cải lão hoàn đồng dù cho bạn có chi trả vài chục triệu cho một món, giải quyết được tất cả bệnh tật. Chế độ dinh dưỡng là sự kết hợp của nhiều yếu tố, từ thành phần, gia vị, cách chế biến cho đến tâm lý khi ngồi trước món ăn. Chế độ dinh dưỡng là kết quả của một lối sống. Và nếu muốn thay đổi lối sống, điều đơn giản nhất bạn cần làm là thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Nếu bạn khỏe mạnh? Chúc mừng bạn. Bạn hạnh phúc hơn rất nhiều người vì bạn có thể tự do chọn lựa món ăn mình thích.
Nếu bạn đã bị tim mạch, tiểu đường, hoặc các bệnh mãn tính khác? Tin vui là, bạn có thể kiểm soát và phục hồi dần dần. Điều gây “khó chịu” cho bạn là, bạn phải cực kỳ kiên nhẫn, cam kết, quyết tâm. Quay lại ví dụ hồ cá ở đầu bài viết, bạn đang lọc nước hồ, không phải giữ nước bẩn cũ rồi thay thuốc mới cho cá hết bệnh.
☀ LÀM THẾ NÀO ĐỂ LỌC NƯỚC HỒ NHANH NHẤT, HIỆU QUẢ NHẤT?
Bạn có thể tìm các thông tin được chia sẻ miễn phí rần rần trên mạng, không rõ nguồn gốc, chắp vá với nhau để đưa ra phương pháp cho mình. Nếu hiệu quả, chúc mừng bạn, bạn đang may mắn đấy! Phần lớn sẽ không có hiệu quả, vì cơ thể mỗi người không ai giống ai. Lời khuyên này phù hợp cho bạn, nhưng chưa chắc hiệu quả với chồng của bạn.
Tôi đành phải nhắc lại là, không có giải pháp nào tốt – nhanh – bổ - rẻ nằm sẵn ở đó chờ bạn cả (huống hồ gì nhiều người chỉ thích dùng hàng “miễn phí”, rẻ họ cũng không chịu nữa). Hãy đến gặp chuyên gia phục hồi không dùng thuốc để đỡ mất thời gian thử và sai tìm ra phương pháp phù hợp, hiệu quả nhất với bạn.
Rào cản cuối cùng ngăn cản bạn bước vào giai đoạn phục hồi chính là sự cam kết. Chuyên gia hay bác sĩ đều chỉ là người nói. Bạn mới là người làm. Thành công hay không phần lớn nằm ở sự kiên quyết, mạnh mẽ của bạn.
Hãy làm cho sinh khí, năng lượng, các chức năng của cơ thể mình được phục hồi từ bên trong,
Tác giả: Health coach, Giáo viên yoga trị liệu Trần Khoa Việt Nhi.
(Vui lòng dẫn nguồn bài viết khi chia sẻ)
THÔNG TIN LIÊN LẠC
Bạn cần tư vấn về lối sống tích cực, yoga, thiền, dinh dưỡng và khai vấn cuộc sống (life coach), xin vui lòng liên hệ với Health coach Trần Khoa Việt Nhi theo thông tin sau:
Email: sunriseyogacoach@gmail.com
Hotline: 0902. 986.826
Sunrise Yoga & Coach
2/4 Nguyễn Thành Ý, P. Đa Kao, Q1, TP. HCM
www.yogacoachsunrise.com
https://www.facebook.com/SunriseYogaCoach
Tại sao đậu nành rất có lợi cho sức khỏe?
http://yogacoachsunrise.com/tai-sao-dau-nanh-rat-co-loi-cho-suc-khoe.htm
GIỚI THIỆU HEALTH COACH & GIÁO VIÊN YOGA TRẦN KHOA VIỆT NHI
Cô đã tốt nghiệp ngành Holistic health coach của trường Institute for Integrative Nutrition (IIN) Hoa Kỳ. Tại đây cô được đào tạo chuyên sâu về lối sống lành mạnh, hơn 100 chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau. Bên cạnh đó, cô là giáo viên yoga trị liệu được chứng nhận bởi Yoga Alliance International (Ấn Độ) nhiều năm kinh nghiệm. Ngoài ra, cô cũng là chuyên gia khai vấn cuộc sống (life coach), được đào tạo tại học viện coach lâu đời nhất thế giới The MMS Worldwide (Hà Lan).
Tại Việt Nam, cô là một trong số số ít những chuyên gia nghiên cứu chuyên sâu và giảng dạy về phương pháp phục hồi sức khỏe không dùng thuốc. Là sáng lập viên của Trung tâm Sunrise Yoga & Coach, cô mong muốn đưa phương pháp kết hợp hiệu quả giữa yoga - dinh dưỡng và các giải pháp tâm lý giúp học viên có động lực và biết cách duy những thói quen tích cực, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Cô là người đam mê các kiến thức khoa học về cơ thể người và có kiến thức sâu rộng đặc biệt về lĩnh vực trị liệu, phục hồi không dùng thuốc. Với phương pháp giảng dạy dễ hiểu, biết lắng nghe và quan tâm đến học viên, cô được nhiều học viên yêu mến và gắn bó.
Trong yoga, cô giảng dạy theo trường phái Hatha yoga với nguyên tắc cân bằng thân - tâm - trí. Đặc biệt không dùng yoga như công cụ phô diễn cơ thể, cô hướng đến sự tập luyện hướng vào bên trong, cảm nhận cơ thể, cảm nhận đầy đủ tính thiền động của yoga. Với châm ngôn sống "Find your best and original version", cô muốn thông qua yoga để sống thiền, hướng đến buông bỏ bản ngã, sống ở trạng thái thuần khiết không có phán xét, từ đó tìm thấy sự cân bằng, an lạc của bản thân.
Cô hiện là sáng lập viên và CEO của Sunrise Yoga & Coach (www.yogacoachsunrise.com)
Các chứng chỉ:
- Holistic health coach của trường Institute for Integrative Nutrition (IIN) Hoa Kỳ
- 200-hour therapy yoga teacher của Yoga Alliance International (Ấn Độ)
- 60-hour Associate Certified Coach của The MMS Worldwide (Hà Lan), thuộc hệ thống International Coach Federation (Hoa Kỳ)
Các công ty đã giảng dạy: Vietnamworks, Navigos Group, Holcim Việt Nam, Bảo hiểm AAA, Bảo hiểm AIA, Ngân hàng Kiên Long, Ngân hàng Sacombank, Cầu Đất Farm, Care Hub, BiMeMo, Tổng công ty Savico, Tập đoàn Toàn Lực, Organic Cosmetic Skinna, Indentifix, Viện dầu khí Việt Nam CPTI, Tập đoàn Garmex Sài Gòn ...
Cảm nhận học viên:
- "Cám ơn cô Nhi đã có một buổi hướng dẫn quá xuất sắc dành cho nhân viên Vietnamworks. Bạn nào cũng thấy thích và cảm thấy rất có ích cho mình. Rất cám ơn cô Nhi và công ty Sunrise Yoga & Coach đã mang lại chương trình này cho Vietnamworks" (Chị Phương Thảo, HR, SA Vietnamworks)
- "Tôi rất thích nội dung làm sao để chọn lựa cấu trúc một bữa ăn thông minh cho gia đình" (Chị Nguyễn Ngọc Hiển, CEO Công ty Toàn Lực)
- "Các nội dung rất tốt, thể hiện sự cân bằng của các yếu tố trong cuộc sống" (Chị Trần Hải Ninh, HR Manager, Công ty Holcim Việt Nam)
- "Tôi được biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng rất hữu ích, đặc biệt nội dung tác hại và công dụng của đường làm cho tôi rất ấn tượng" (Anh Bùi Anh Tuấn, Marketing Manager, Cầu Đất Farm)
- "Nội dung rất hay, dễ áp dụng vào thực tế" (Chị Tiêu Minh Khang, Công ty AAA)
Thông tin liên lạc:
Tại Việt Nam, cô là một trong số số ít những chuyên gia nghiên cứu chuyên sâu và giảng dạy về phương pháp phục hồi sức khỏe không dùng thuốc. Là sáng lập viên của Trung tâm Sunrise Yoga & Coach, cô mong muốn đưa phương pháp kết hợp hiệu quả giữa yoga - dinh dưỡng và các giải pháp tâm lý giúp học viên có động lực và biết cách duy những thói quen tích cực, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Cô là người đam mê các kiến thức khoa học về cơ thể người và có kiến thức sâu rộng đặc biệt về lĩnh vực trị liệu, phục hồi không dùng thuốc. Với phương pháp giảng dạy dễ hiểu, biết lắng nghe và quan tâm đến học viên, cô được nhiều học viên yêu mến và gắn bó.
Trong yoga, cô giảng dạy theo trường phái Hatha yoga với nguyên tắc cân bằng thân - tâm - trí. Đặc biệt không dùng yoga như công cụ phô diễn cơ thể, cô hướng đến sự tập luyện hướng vào bên trong, cảm nhận cơ thể, cảm nhận đầy đủ tính thiền động của yoga. Với châm ngôn sống "Find your best and original version", cô muốn thông qua yoga để sống thiền, hướng đến buông bỏ bản ngã, sống ở trạng thái thuần khiết không có phán xét, từ đó tìm thấy sự cân bằng, an lạc của bản thân.
Cô hiện là sáng lập viên và CEO của Sunrise Yoga & Coach (www.yogacoachsunrise.com)
Các chứng chỉ:
- Holistic health coach của trường Institute for Integrative Nutrition (IIN) Hoa Kỳ
- 200-hour therapy yoga teacher của Yoga Alliance International (Ấn Độ)
- 60-hour Associate Certified Coach của The MMS Worldwide (Hà Lan), thuộc hệ thống International Coach Federation (Hoa Kỳ)
Các công ty đã giảng dạy: Vietnamworks, Navigos Group, Holcim Việt Nam, Bảo hiểm AAA, Bảo hiểm AIA, Ngân hàng Kiên Long, Ngân hàng Sacombank, Cầu Đất Farm, Care Hub, BiMeMo, Tổng công ty Savico, Tập đoàn Toàn Lực, Organic Cosmetic Skinna, Indentifix, Viện dầu khí Việt Nam CPTI, Tập đoàn Garmex Sài Gòn ...
Cảm nhận học viên:
- "Cám ơn cô Nhi đã có một buổi hướng dẫn quá xuất sắc dành cho nhân viên Vietnamworks. Bạn nào cũng thấy thích và cảm thấy rất có ích cho mình. Rất cám ơn cô Nhi và công ty Sunrise Yoga & Coach đã mang lại chương trình này cho Vietnamworks" (Chị Phương Thảo, HR, SA Vietnamworks)
- "Tôi rất thích nội dung làm sao để chọn lựa cấu trúc một bữa ăn thông minh cho gia đình" (Chị Nguyễn Ngọc Hiển, CEO Công ty Toàn Lực)
- "Các nội dung rất tốt, thể hiện sự cân bằng của các yếu tố trong cuộc sống" (Chị Trần Hải Ninh, HR Manager, Công ty Holcim Việt Nam)
- "Tôi được biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng rất hữu ích, đặc biệt nội dung tác hại và công dụng của đường làm cho tôi rất ấn tượng" (Anh Bùi Anh Tuấn, Marketing Manager, Cầu Đất Farm)
- "Nội dung rất hay, dễ áp dụng vào thực tế" (Chị Tiêu Minh Khang, Công ty AAA)
Thông tin liên lạc:
Email: sunriseyogacoach@gmail.com
Hotline: 0902. 986.826
Sunrise Yoga & Coach
2/4 Nguyễn Thành Ý, P. Đa Kao, Q1, TP. HCM
NHỮNG LƯU Ý ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG CỔ TAY KHI TẬP LUYỆN YOGA
Nhiều người khi thực hiện các tư thế yoga có chống tay xuống đất (Chó úp mặt, Máy bay nghiêng cánh, Bánh xe…) cảm thấy đau cổ tay mà không hiểu lý do vì sao. Đó là vì cấu trúc tự nhiên của vùng cổ tay khá mỏng manh và dễ bị tổn thương. Tuy nhiên, khi chúng ta tìm hiểu kỹ về cấu trúc này, thật dễ dàng để điều chỉnh tư thế, cách di chuyển của cơ thể nhằm bảo vệ cổ tay trong tập luyện yoga.
GIẢI PHẪU HỌC VÙNG CỔ TAY
Cổ tay của chúng ta có khá nhiều bộ phận có tính chuyển động. Xương cẳng tay tiếp nối với ba trong số tám xương cổ tay trên mỗi bàn tay. Phần còn lại của xương cổ tay kết nối với nhau và các xương ngón tay. Ngoài ra, một mảng các dây chằng hiện diện để nối các xương với nhau.
NHỮNG LỖI SAI PHỔ BIẾN DẪN ĐẾN CHẤN THƯƠNG CỔ TAY
Sai lệch về định tuyến khi tập yoga dẫn đến xương, dây chằng, cơ bắp bị lệch hướng khi giữ thế, khiến mỗi bộ phận chịu lực về một phía khác nhau, điển hình như đưa hướng cùi chỏ ra ngoài trong tư thế Cá sấu (Chaturanga Dandasana), hoặc dồn lực về phía ngón út trong tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana). Trong dài hạn, điều này có thể dẫn đến hội chứng tendinitis (sưng gân, viêm gân), rồi từ đó chuyển sang đau và viêm khớp (arthritis).
LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẢO VỆ CỔ TAY KHI TẬP YOGA?
Chìa khóa ở đây chính là nội lực toàn thân vững chắc và mạnh mẽ của bạn, kết hợp giữa bụng, đùi, bắp tay. Khi các cơ quan trọng như bụng, đùi, bắp tay có khả năng chịu lực mạnh mẽ, kể cả khi giữ thế hoặc di chuyển thì áp lực dồn lên cổ tay sẽ giảm xuống. Bạn có thể cảm nhận điều này khi thực hiện đẩy từ Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) lên Chó ngẩng mặt (Urdhva Mukha Svanasana) và ngược lại. Khi khả năng chịu lực tăng lên, bắp tay vững mạnh, cổ tay bạn sẽ rất nhẹ nhàng lúc di chuyển.
Ngoài ra, quan trọng không kém chính là kiểm soát chiều di chuyển lẫn khi giữ thế của bạn đúng định tuyến. Một tấm thảm có độ bám tốt khi di chuyển sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc này.
Yếu tố cuối cùng chính là người giáo viên khi hướng dẫn bạn phải quan sát tốt giúp bạn nhận biết và kịp thời điều chỉnh khi có sai lệch.
Sunrise Yoga & Coach là trung tâm đào tạo huấn luyện viên yoga đạt chuẩn Yoga Alliance International. Tại đây, các bạn không chỉ được tập yoga đúng kỹ thuật, phòng tránh chấn thương mà còn được hướng dẫn cách cảm nhận, lắng nghe tiếng nói của cơ thể, tìm thấy sự tĩnh lặng bình an trong tâm trí, cảm nhận được tính thiền động trong yoga.
Xem thêm lịch khai giảng các khóa HLV yoga chuẩn quốc tế tại đây: http://yogacoachsunrise.com/yoga-teacher-training.htm
Tác giả: Trần Khoa Việt Nhi - Chuyên gia dinh dưỡng & Giáo viên yoga trị liệu
GIẢI PHẪU HỌC VÙNG CỔ TAY
Cổ tay của chúng ta có khá nhiều bộ phận có tính chuyển động. Xương cẳng tay tiếp nối với ba trong số tám xương cổ tay trên mỗi bàn tay. Phần còn lại của xương cổ tay kết nối với nhau và các xương ngón tay. Ngoài ra, một mảng các dây chằng hiện diện để nối các xương với nhau.
NHỮNG LỖI SAI PHỔ BIẾN DẪN ĐẾN CHẤN THƯƠNG CỔ TAY
Sai lệch về định tuyến khi tập yoga dẫn đến xương, dây chằng, cơ bắp bị lệch hướng khi giữ thế, khiến mỗi bộ phận chịu lực về một phía khác nhau, điển hình như đưa hướng cùi chỏ ra ngoài trong tư thế Cá sấu (Chaturanga Dandasana), hoặc dồn lực về phía ngón út trong tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana). Trong dài hạn, điều này có thể dẫn đến hội chứng tendinitis (sưng gân, viêm gân), rồi từ đó chuyển sang đau và viêm khớp (arthritis).
Tư thế cá sấu
Tư thế chó úp mặt
LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẢO VỆ CỔ TAY KHI TẬP YOGA?
Chìa khóa ở đây chính là nội lực toàn thân vững chắc và mạnh mẽ của bạn, kết hợp giữa bụng, đùi, bắp tay. Khi các cơ quan trọng như bụng, đùi, bắp tay có khả năng chịu lực mạnh mẽ, kể cả khi giữ thế hoặc di chuyển thì áp lực dồn lên cổ tay sẽ giảm xuống. Bạn có thể cảm nhận điều này khi thực hiện đẩy từ Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) lên Chó ngẩng mặt (Urdhva Mukha Svanasana) và ngược lại. Khi khả năng chịu lực tăng lên, bắp tay vững mạnh, cổ tay bạn sẽ rất nhẹ nhàng lúc di chuyển.
Ngoài ra, quan trọng không kém chính là kiểm soát chiều di chuyển lẫn khi giữ thế của bạn đúng định tuyến. Một tấm thảm có độ bám tốt khi di chuyển sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc này.
Yếu tố cuối cùng chính là người giáo viên khi hướng dẫn bạn phải quan sát tốt giúp bạn nhận biết và kịp thời điều chỉnh khi có sai lệch.
Sunrise Yoga & Coach là trung tâm đào tạo huấn luyện viên yoga đạt chuẩn Yoga Alliance International. Tại đây, các bạn không chỉ được tập yoga đúng kỹ thuật, phòng tránh chấn thương mà còn được hướng dẫn cách cảm nhận, lắng nghe tiếng nói của cơ thể, tìm thấy sự tĩnh lặng bình an trong tâm trí, cảm nhận được tính thiền động trong yoga.
Xem thêm lịch khai giảng các khóa HLV yoga chuẩn quốc tế tại đây: http://yogacoachsunrise.com/yoga-teacher-training.htm
Tác giả: Trần Khoa Việt Nhi - Chuyên gia dinh dưỡng & Giáo viên yoga trị liệu
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)